[...] ciągle byłem ale i tak odbicie jakieś tam na sylwetce jest. Chociaaaaz.. wczoraj po 1,5 kubu lodów z Amerykańskiego bo Aśka nie dojadła dobry kabel na nodze był :D Dzisiaj trening rano bo miałem do ogarnięcia resztę badań do pracy więc zaraz po leciałem z Wrocka do siebie żeby to pozałatwiać. Machnąłem nawet spoko klatke i bicka + pierwsze w [...]
Witam. Pozwole sobie odpowiedziec na to pytanie choc kierujesz je do kermita moje efekty po hst http://www.sfd.pl/temat162001 "jak Ci szly postepy silowe po treningach HST. " * w pierwszych makrocyklach hst jak robilem wszystkie cwiczenia po 1 serii(trening byl bardzo krótki) to sila szła nieznacznie, acz zauważalnie (do 5kg w [...]
[...] tymczasem czas na raporcik z siłówki. Dzisiaj czułam zakwasssy w 2-głowych po ostatniej progresji w MC, auuu..Poza tym mmobilizacja i kolejny progres, w koncu to był ostatni trening w tym cyklu: I ORBITREK 10min.~75%HRmax II SIŁKA 50min. Komentarz: 1. Najpierw czułam przyjemne rozciągnięcie a potem palenie 2. Progresssja...No i nazwali mnie [...]
[...] ochronnie na tkanke mięśniową ( działenie antykataboliczne), mogą także w razie potrzeby stać się źródłem energii dla pracujących mięsni umożliwiajac cięższy/intensywniejszy trening. Glutamina - jest naturalnym magazynem azotu w organizmie, w razie potrzeby moze go uwolnić do produkcji aminokwasów, zapobiega dzięki temu rozpadowi juz istniejących [...]
Fajna sprawa, znalazłem ten trening kiedyś na t-nation i zastanawiam się, czy nie zacząć następnego cyklu treningowego właśnie tą metodą. Jakie wrażenia po takim treingu? Jestem ciekawy zwłaszcza, że metodyki Thiba cieszą się dużą popularnością na sfd I jeszcze jedna sprawa. Może źle przetłumaczyłem, ale wydaje mi się, że na t-nation jest [...]
dzisiejszy trening <trwał 56 minut> naramienne+nogi+łydki 1.wyciskanie sztangi za karku-42kg<8,8,8>43kg<6> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 10 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucić na barki:)to max [...]
[...] sztangi za karku 4 serie 50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg Unoszenie hantli na wprost 4 serie 9/11/13/13kg. Witam Panowie! Dziś trening dość udany , niestety nie mogłem dorzucać ciężaru , gdyż choroba pokazuje ,że jeszcze trwa . Jak widać trening uległ lekkim zmianom (kosmetycznym) W końcu znalazłem [...]
[...] końca planowego cyklu, ale będę walczył. Dziś o wiele lepiej się czuję, woda + witaminy i moje jedzonko już mnie naprostowały. Jutro wolne w pracy, zakupy z narzeczoną }:-( (uwielbiam) więc pewnie trening nóg zrobię jakoś rano, a poźniej pewnie jakaś rybka na mieście postaram się zdrowo :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-03 17:41:51
X=Pomp, sory codziennie wchodze tutaj, ale fakt ostatnio nic nie zamieszczałem.. Dzisiaj zaraz bede robił trening klaty i biceps zrobie chyba.. jutro mam ten zabieg ;| także ze 2-3 dni przerwy bede mial w treningach.. chyba ze nie bedzie mocno bolał palec, to bede normalnie cwiczyl.. póki co siła poszla na +, 3.5 kg do przodu, w rece 1cm+ w [...]
Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/904/YfKyfX.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png No to druga faza 12 tygodniowego cyklu treningowego rozpoczęta. Trening najlepszy z dotychczasowych. Odtąd skupiam się na technice i timingu ćwiczeń. Zostawiam ciężary, które i tak są śmieszne, a które tylko [...]
Witam ponownie Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p Progres jest zaliczony, ciężko, ale idzie 2. RDL RAMPA 60-70-80-90-100 kg x 6p Również progres zaliczony, ostatnia seria dopingowana przez Jacka, więc poszło jak szmata 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar samych talerzy) Progres [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio 2,5kg, ale zmniejszyłem na rzecz techniki 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 40kg poprzednio 35kg x 15p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio 17,5kg [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-15kg x 9p poprzednio 0-5-12,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 8-10p - 30kg poprzednio 30kg x 12p, ale teraz zmieniłem technikę - o tym w komentarzu. 3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 12p Barki 1a. [...]